Календар турботи про себе від Світлани Ройз: поради на тиждень

Подбай про себе 

Якщо хоча б 2 хвилини на день зміщувати свій фокус з побутових проблем на щось приємне, ви зовсім скоро побачите, як ваше життя змінюється! Тому сьогодні ми підібрали для вас 5 порад з “Календаря турботи про себе”, які можна виконувати щодня протягом робочого тижня і “заземлятися”, даючи собі змогу почути власні потреби, розігнати хмари печальних думок та налаштуватися на позитивний лад.

Це спільний проєкт Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) в Україні, відомої дитячої та сімейної психологині Світлани Ройз та ГО “Смарт освіта”. Ресурсні ілюстрації намалювала Олена Ястремська.

1.Зіжмакайте папір

Сидите в офісі й відчуваєте, що ваш ресурс вас поволі покидає? Але ж до кінця робочого дня ще стільки часу! Зробіть паузу – зіжмакайте папір та киньте його в кошик для сміття з якимось переможним вигуком. Так ви зможете “увімкнути тілесність”, переключитися з мозкової активності на фізичну. А ще можна уявляти, як ви екологічно утилізуєте усі свої негативні емоції, стрес та втому, викидаючи їх в кошик, як використаний папір.

2. Побудьте 2 хвилини в тиші

Інформації у сучасному світі дуже багато. Вона практично безперервно надходить до нас із найрізноманітніших джерел, тому важливо протягом дня робити паузи – відкладати телефон, усамітнюватися в тихому безпечному для вас місці та дати своєму мозку перезарядитися. При цьому не варто їсти чи гортати стрічку новин – дайте собі дві хвилини паузи.

3. Викиньте 5 непотрібних речей

У вас точно є речі, якими ви давно не користувалися, купили заради самої купівлі, або просто старий непотріб, якому вже давно не місце на полицях. Ці речі захаращують місце для чогось справді важливого. Тож варто вміти сказати “так” новому і категоричне “ні” – старому. Коли ви навчитеся без страху, провини чи інших негативних емоцій робити такі маленькі кроки, ви зможете легше прощатися із чимось негативним у вашому житті. 

4. Застібайте й розстібайте гудзики

Цю практику надзвичайно просто робити, але користь від неї – досить велика. Але є нюанс: робити це треба не тією рукою, яка у вас провідна, а іншою. Тобто якщо ви правша – розстібайте та застібайте лівою рукою, і навпаки. Чому це важливо? Мозок вчиться, коли тіло робить нові рухи. Дії непровідної руки впливають на активність протилежної цій руці півкулі мозку. Це розширює можливості, дозволяючи поглянути на звичні проблеми й питання під новим кутом.

5. Похваліть себе

Ні, справді. Поплескайте себе по плечу і голосно та впевнено скажіть: “Я молодець!” Можливо, ця практика може здатися дещо дитячою, але вміння хвалити себе без почуття сорому чи провини надзвичайно важливе. У вас точно є причина похвалити себе сьогодні – просто подумайте! І навіть якщо здається, що ви не зробили за день нічого особливого, слід вміти підтримувати себе.